体重超标MM疯狂掉脂食谱

　　NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。帮助润肠

　　早饭 粗粮粥100g，瘦肉包一个

　　早午间，水果一个

　　午饭 米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种鸽100g

　　午晚间水果一个

　　晚饭 米饭一碗，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g

　　睡前：脱脂奶250ml

　　简单DIY，教你一道消脂减腹之美味，让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮！三招居家掉脂

　　消脂汤
材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)

　　做法：

　　1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。

　　2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱

　　注意！早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包？这样效果会更明显喔！三招，天天掉脂美人瘦身宴

（图片ID：14022315，掉脂食谱）

　　NO2：早起一杯水(注意：水果最好是两种，不要吃香蕉)

　　早饭 鲜奶300ml，全麦面包100g

　　早午间：水果一个

　　午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g

　　午晚间：水果一个

　　晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g

　　睡前：豆浆250ml

　　小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.

　　鸡肉营养成分大曝光(每100克)：鸡肉料理 四步开荤减10斤

　　热量(卡)104 蛋白质(克)22.4 脂肪(克)0.9 糖类(克)0 胆固醇(毫克)57

　　维生素A(毫克)9 维生素B1(毫克)0.13 维生素B2(毫克)0.08 维生素c(毫克)2.4 钙(毫克)1

　　磷(毫克)179 铁(毫克)0.8 纳(毫克)94 鸡肉四步开荤减10斤