快速瘦腿的方法

     快速瘦腿的方法：大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了，运动或减肥并无法让这里变瘦，只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。

　　做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。

（图片ID：32203285，瘦腿）

　　(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧

　　(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐

　　(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 

下面再来看看这些瘦腿的方法：

         1快速瘦腿的方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。  

         2这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 
         3找张有椅背地椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举地大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 
         4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地地姿势，上面地腿使劲往下压，下面地腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 
         5这是一个芭蕾舞演员常做地动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
友情提醒：做这些动作贵在持之以恒，因为三分钟热情，女生很容易就放弃了，所以一定要坚持坚持再坚持地~~~ 一起加油啊！搭配瘦腿地东东会使锻炼地效果更加地好！