您现在的位置: 爱靓网 > 减肥美体 > 瘦身减肥 > 正文

减肥瑜伽初级入门篇之选对锻炼时间和方法

      ★★★ 编辑:咏絮 | 来源:www.2liang.net | 时间:2016/10/25
导读:夏季里,望着一身藏不住的肉,减肥的愿望比任何一个季节还强烈,但是利用瑜伽减肥,刚练瑜伽,困难度还是挺大的,而且瑜伽减肥还要选对锻炼时间和方法,来看看减肥瑜伽初级入门篇之选对锻炼时间和方法吧!

夏季运动减肥,让人更加心烦意乱,能静心凝神的瑜伽成了夏日MM们减肥首选,以下是减肥瑜伽初级入门篇之选对锻炼时间和方法。

减肥瑜伽初级入门篇——选对锻炼时间:早上空腹练瑜伽

对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。

1、因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

2、一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

减肥瑜伽初级入门篇——早上练瑜伽的减肥好处

1、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。

2、在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等。

3、但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

减肥瑜伽初级入门篇——经期后10天内不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期,可以不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一。

1、碳水化合物:谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

2、肉类不包括:鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,毕竟身体还是需要能量和营养的。

3、蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用,但这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。

减肥瑜伽初级入门篇——喝大量的水12~16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大,尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶,多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。

减肥瑜伽初级入门篇——少食多餐

即每隔2.5到3个小时吃一些食物,一天可有5小餐而不是3大餐,这一点在上班的时候比较难做,因此可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

(图片ID:19915645,减肥瑜伽初级入门篇)

编后语:想通过瑜伽减肥的亲们,减肥瑜伽初级入门篇,就是要选对锻炼时间和方法,不正确的用瑜伽减肥,也是达不到减肥效果的。