散步减肥的窍门 燃脂瘦身效果明显

饭后散散步是一件惬意的事情，还可以减肥，但是如果你掌握了以下这些窍门，减肥效果更显著呢。

小踏步走路

小踏步走路可以提高脂肪的燃烧速度，可以在上班或者上学的路上进行，稍微抬高腿，踏步走，走100步后恢复1分钟，然后再继续踏步走100下，尽量比上次快5秒钟，重复12次，也可以找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量。

擦着路面走

一般人走路时的步伐都是先伸出腿，然后脚跟着地，接着才是整个脚掌，如果从脚跟到脚趾的位置都触及地，这样的步伐更有弹性，当脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样，可以运动到腿肚子，腿筋以及肌肉等部位，消耗更多卡路里，选择一双有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋效果更好。

加入短时间高强度运动

短时间高强度运动如俯卧撑和短距离快速跑都可以运动到更多的肌肉部位，燃烧更多的卡路里，在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作，长久下来，有助于促进新陈代谢。

（图片ID：37161976，散步减肥）

站直走路

身体站直时，后背和臀部都可以更加有力地工作，尤其是快走的时候，可以燃烧更多的卡路里，走路时，挺直脊椎，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

走路时摆动手臂

走路时通过摆动手臂可以让你走得更快，还可以燃烧更多的卡路里，也可以每只手拿着一磅的哑铃走路，能加大消耗卡路里。

看完了小编介绍的散步减肥窍门，希望可以帮助大家提高减肥的效率，让大家可以快速瘦身成功！