运动减重最佳时间 把握黄金时段加速燃脂

运动是快速瘦身的好方法，掌握了运动减重的最佳时机和黄金时段，让脂肪燃烧得更快，更迅速。

减重黄金时段：早上6点-10点

原理：早上运动，不但可以消耗更多的热量，还可以维持一天的高基础代谢率，唤醒人体的新陈代谢机制，消耗更多热量，让减重效果更明显，晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间，可以选择有氧运动，先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步等。

保持黄金时段：中午11点-12点

中午时分是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期，中午11点-12点是非常适合上班族用来锻炼的时间，可以充分利用这个时段来进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材，如快走、有氧操、瑜伽等，运动强度要根据体力而定，不要太大，感到微喘身体比较舒适即可。

（图片ID：15671371，运动减重）

增肌黄金时段：傍晚16点-21点

这个时段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显，让肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美，增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老，可以做些健身房运动、自行车、篮球等，也可配合延伸性高的运动，如瑜伽、普拉提等，有效帮助燃脂，练出瘦体质。

 运动后如何放松？

运动后需要进行放松，让运动到停止运动间有一个缓冲、整理的过程，舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，让脉搏、血压、情绪恢复正常，选择正确的放松方式、保证充分的放松时间还能让减肥效果增倍，在运动后20分钟或者睡前进行按摩、伸拉肌肉活动，可以有效消除疲劳。

掌握了以上这三个黄金时段，通过减重、保持、增肌的不同需求来达到更好的减肥效果，你准备好了吗？