有效瘦手臂方法 快速燃烧手臂脂肪

下面这几个有效瘦手臂方法，燃脂效果明显，让手臂的肌肉更加紧实，迅速摆脱手臂多余脂肪，快来试试看哦！

一、交叉合掌式

准备一把椅子，端坐在椅子的三分之一位置上，上身收腹挺胸，双手自然垂下，然后深呼吸，双臂合掌向上伸直，两臂内侧紧贴耳朵，呼气，手臂保持原来姿势，身体向两侧下压伸展。

tips：身体向两侧伸展时肩部不要向前倾，向侧伸展时，腰部要收紧，舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽。

（图片ID：9033009，瘦手臂方法）

二、后背合掌式

同样坐在椅子的三分之一处，上身挺胸收腹，双手自然垂下，自然呼吸，两臂伸向背后，双手指尖向下合十，手掌翻转至指尖向上。

tips：保持肩部后张会有更好的效果，尤其适合久坐的办公室一族，常做这个动作可以挺拔身姿，完美曲线。

三、椅上展臂式

端坐在椅子的三分之一处，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直，双手反扣，掌心向外，保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气，慢慢调整节奏。

tips：双臂向上时要注意力度要连带上肢，上半身要有向上拔起的感觉，可以缓解肩部和颈部的酸痛。

四、背后延展式

端坐在椅子上三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂打开下垂至背后，握拳，缓慢吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气，做这个动作时要确保背后的空间足够。

Tips：也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

这几个小动作能够快速燃烧手臂的脂肪，只需一把椅子就可以打造美丽的双臂。