OL办公室瘦腿操 五步打造纤细美腿

OL办公室瘦腿操快速有效瘦大小腿，快速打造修长纤细美腿，赶紧跟着来做！

瘦腿操一

1、坐在椅子上，双手放在腰两侧，膝盖弯曲呈90度。

2、抬起脚跟，脚尖触地，并用力让小腿呈紧实状态，维持10秒，然后放松并放下脚跟，重复动作，直到小腿感觉疲惫。

作用：可以矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致。

（图片ID：22565663，办公室瘦腿操）

瘦腿操二

1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下，左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。

2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各做10次。

作用：活动脚踝，促进血液循环，锻炼脚踝灵活性。

瘦腿操三

动作：坐在椅子上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上，双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下，整个动作重复10次。

瘦腿操四

1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下，左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习。

2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路。

瘦腿操五

1、坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶，整个过程踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。

2、坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后再换腿。

这套OL办公室瘦腿操，简单有效，在工作之余就可以轻松享瘦。