学生减肥一月瘦20斤饮食方案

以下这个学生减肥一月瘦20斤的方案，按照计划来进行减肥，一个月后就可以成就魔鬼身材。

第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以喝一杯豆浆或牛奶，搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，中餐前不要吃其他事物，可以喝水，中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜。

第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，第二周要开始补充营养，可以吃一些不油腻的荤类食物，除了青菜，还可以吃些胡萝卜和水果。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，中餐把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可，晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

（图片ID：39055159，学生减肥）

第三周：控热燃脂加速瘦

第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉是主打食材，牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物。

第四周：巩固代谢成功瘦身

这一周要逐渐开始恢复饮食，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

饮食的注意事项

1、少吃多餐

可以选择少食多餐的情况，一天可以吃6次-10次左右。

2、要吃些低热量的高营养的食物

吃饭的时候多吃一些低热量的食物，但是要注意营养的均衡。

3、多喝水

多喝水可以很好的调节新陈代谢，轻松减肥。

学生妹想要减肥不妨试试以上介绍的饮食方案，千万不要过度节食哦。