1周瘦腿操 1周告别大象腿

如何摆脱大象腿和萝卜腿？来试试1周瘦腿操吧，7天就可以告别大象腿。

（图片ID：39449139，1周瘦腿操）

周一：大腿内侧

1、其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角，贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。

2、大腿内侧的肌肉像空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来，重复1-2的动作10次，另外一条腿也是一样。

周二：大腿前侧和后侧

1、横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前，两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

2、把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来，重复1-2的动作10次，另外一条腿也是一样。

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周三：大腿侧面

1、用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

2、一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起，重复1-2的动作10次，另外一条腿也是一样。

周四：腿的整体曲线

1、用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直，上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

3、从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出，重复10次，换腿重复进行。

周五：臀部与大腿的交界处

1、坐在垫子上，其中一腿向后弯曲，双手撑在垫子上。

2、上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次，另外一只脚也是一样，可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。

这套瘦腿操有效针对腿部，令腿部肌肉得到有效锻炼，如果你也想拥有纤细美腿就赶紧来试试哦。