秋天减肥秘诀hold住体重继续瘦

秋季也可实施你的减肥计划，秋季如何减肥才更有效呢？爱靓小编Susan给大家送福利来了，秋天减肥秘诀让大家在秋季依然能hold住体重。

饮食方面

1、控制主食和限制甜食

减肥应在饮食方面下手，控制主食的摄入，如果原来食量大，一日三餐可适当减去一部分食物，将主食控制在250—300克，主食要有米、麦和杂粮，而且需养成吃八分饱的习惯，对于甜食应严格控制，少吃糖果、果酱、蜜饯等。

另外，含脂肪过高的食物也应减少食用，如花生、芝麻、奶油以及油炸食物也要控制食用，多吃蔬果。

2、膳食纤维

纤维可阻止食物的吸收，纤维在胃内吸收而膨胀，令人产生饱腹感，从而帮助控制体重，食物中所含的纤维多，咀嚼的次数也变得多，所以进餐的速度就会减慢，小肠就可以慢慢地吸收营养，而且纤维素还可以促进肠道蠕动，可预防便秘，帮助缩小腰围。

3、适量饮水或喝汤

喝水减肥是千古不变的话题，多喝水可提高新陈代谢，帮助脂肪的代谢，避免脂肪堆积，多喝汤对减肥也有帮助，喝汤可控制食欲，减少主食的摄入，从而达到减肥目的。

（图片ID：39363569，秋天减肥秘诀）

科学减肥应该这样减

运动方面

1、空腹训练

空腹时训练可很好的帮助消除腹部赘肉，每天早上起床后或晚上睡前，都可加入腹肌训练。

2、高频率运动

想要训练出马甲线，就要进行腹肌训练，而腹肌训练需要高频率进行才有效果，所以，一周进行3-4次腹肌训练。

3、有氧训练

每个人都有腹肌，但并不是每个人的线条都清晰，因为腹肌上面覆盖了一层或厚或薄的脂肪，而有氧训练可以帮助燃脂，每周进行三次有氧训练，可提高基础代谢，帮助腹肌线条清晰显现出来。

4、动作变化

腹肌训练讲究训练动作的变化，只是做仰卧起坐是不够的，要针对性对上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行训练，还要时常变化动作，可加强对肌肉的刺激。

秋季想要快速减肥，运动与饮食结合是最好的减肥方式。