什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显

运动是最快的减肥方法之一，想知道什么运动瘦肚子最快吗？赶紧来看看下面的介绍吧。

3+1 运动法

1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，效果非常好。

注意：仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

（图片ID：37161976,瘦肚子）

2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，配合跑步对瘦肚子非常有效。

3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解：

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直，根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

4、跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解：

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

相关文章：减小肚子最有效的方法

5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解：

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

瘦肚子运动总结：

1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练，3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、不喜欢跑步的话可以选择其他有氧运动方式，如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等，但运动强度注意不要太大。

3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽，忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等，多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。

（图片ID：31013065,瘦肚子）

以上介绍的3+1运动法对瘦肚子非常有效，坚持下来，肚子上的赘肉就会慢慢减掉了。