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产后瘦身最简单的瑜伽动作

      ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.net | 时间:2016/10/19
导读:产后瘦身最简单的瑜伽动作有哪些?今天为大家收集了好几个瑜伽动作,有需要的宝妈赶紧收藏了在家练!

今天为大家介绍几个产后瘦身最简单的瑜伽动作,不仅动作简单轻柔,还能塑身,建议那些产后身材臃肿的宝妈们,真的要运动起来了~

产后瘦身最简单的瑜伽动作:

1、猫式

通过伸展背部、上臂和腰部,提高身体的新陈代谢。

做法:

1、放松全身,跪坐在地上,脚板勾起,脚背挺直。

2、呼气时,双手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方缓慢地伸展。

3.吸气,臀部抬起,滑手伸至前方,额头贴地,保持动作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿,重复动作10-20次。

2、船式

这个动作能收紧腹部,同时有效除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。

做法:

1、保持背部挺直,双脚向前坐直,双手放在地板上。

2、呼气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。

3、呼气,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手,重复动作10-20次。

3、前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供养量,是完美的瑜伽热身姿势。

做法:

1、站直,双脚并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。

2.呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。

3.呼气,慢慢地倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。

(图片ID:24382128,产后瑜伽)

瘦肚子的瑜伽动作介绍

瘦肚子的瑜伽动作介绍

4、三角式

这个动作能锻炼我们的腰部,达到瘦腰的目的。

做法:

1、双脚打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心如下。

2、扭坐臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量触碰右脚脚尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线。保持15秒,呼气,回到原位,左右各做10次。

5、幻椅式

这个动作具有收紧松弛的大小腿和臀部的功效。

做法:

1、站立,双脚分开与肩同宽,两脚脚掌对齐向前。

2、吸气,双臂向前延伸,平行地面。

3、呼气,慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒,回到原位,重复10-20次。

以上就是为大家介绍的产后瘦身最简单的瑜伽动作,只要坚持练习,即可让你轻松做辣妈!