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办公室瑜伽减肥动作 白领减肥无压力

      ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.net | 时间:2016/11/6
导读:白领最典型的症状就是久坐少运动,因此很容易会引起肥胖。今天Reiko专门给爱美的OL们提供办公室瑜伽减肥动作,一起来看看吧。

白领每天都坐在办公室里很少运动,不仅容易造成各种身体问题,还容易让自己变得臃肿,今天Reiko就教各位一些办公室瑜伽减肥动作,让你减肥无压力,真的十分轻松哦~

办公室瑜伽减肥动作:

一、交叉合掌式

1、端坐在椅子上,上半身挺直,双手自然放置,深吸一口气。

2、双臂向上伸直赫章,双臂内侧紧贴耳朵。

3、呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。

Tips:身体向两侧伸展的时候要注意肩部不能前倾。

二、椅上展臂式

1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,双臂向前伸直与地面平行,双手反扣,掌心向外。

2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至与地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。

Tips:双臂上挺的时候,力度要连带上肢,整个上半身都要感觉向上拔起。

三、后背合掌式

1、端坐在椅子上,保持自然呼吸,上半身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。

2、手掌翻转至指尖向上。

Tips:在做这个瑜伽动作的时候,保持肩部后张效果会比较好。

四、背后延展式

1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,双臂打开在背后握拳。

2、吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。

Tips:在做这个瑜伽动作的时候,尽量确保背后有足够的空间,以免动作无法做到位。

五、桥式

1、仰躺姿势,双腿弯曲并拢。

2、慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

Tips:若感觉腰背力量不足,可以用双手拖住腰部,向内收紧肩胛骨和手肘,帮助胸腹向上抬起。

(图片ID:45884546,瑜伽减肥)

简单易行瘦肚子瑜伽动作

简单易行瘦肚子瑜伽动作

除了通过瑜伽减肥,还可以通过饮食来减肥哦

白领减肥的饮食步骤:

第一步:制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前,首先要确定自己是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内。

第二步:摄入总量的控制

无论设定怎么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。一般来说,女性一天应摄入1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。

第三步:计算进食比例

选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括三部分:蛋白质、碳水化合物以及脂肪,而这三部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的30%-35%,碳水化合物应为总热量的50%-60%,脂肪应为总热量的10%-15%。

长期坐办公室的你,不妨试试上面介绍的办公室瑜伽减肥动作吧。(编辑:Reiko)

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