日常瘦腿小妙招 随时塑造纤细美腿(第3页)

每天必须要做的瘦腿动作：

一、空中蹬车

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　　　

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。不过这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！

（图片ID：10589952，瘦腿）

二、站立式瘦腿法

1、瘦整个大腿

1、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

2、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

诀窍：不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

3、轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

2、瘦大腿内侧

1、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

2、两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），边数一二边跳起来两脚互换。

3、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测

1、以立正的姿势站着。

2、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。

诀窍：于腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势。

3、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

》》》不仅运动可以瘦腿，饮食也能瘦腿呢