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跑步能瘦臀部吗?拯救扁塌大肥臀的方法

      ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.net | 时间:2016/12/2
导读:面对自己扁塌的大肥臀,爱靓网Reiko认为跑步是很好的有氧运动,那么跑步能瘦臀部吗?下面一起来看一下。

跑步能瘦臀部吗?很多女性都会觉得自己的臀部非常肥大,让自己的身材看起来极为不协调,今天爱靓网Reiko就带大家来了解一下跑步是否能瘦臀部。

跑步能瘦臀部吗?

跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法,但是对于那些本身屁股大的人来讲,可能就会比较辛苦一下。

如何跑步瘦臀?

如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建议一天四百米。

跑步瘦臀的时间:

最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪,帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了,还可以散散步,长期坚持下来,就能达到很好的瘦臀效果了。

(图片ID:8416726,瘦臀)

运动快速减掉臀部的方法

运动快速减掉臀部的方法

跑步是瘦臀效果最明显的一项运动,但是Reiko要提醒大家,跑步瘦臀的时候还需注意以下小常识:

1、在跑步瘦臀前,应舒展身体,做好充分的准备活动。

2、开始跑步的时候,运动量需要循序渐进,建议采取慢跑加步行交替的方式,等到渐渐习惯了,就减少步行,开始全程跑步。

3、跑步瘦臀前脚掌应该先着地,在过渡到全脚掌着地。

4、跑步时应保持有节奏的呼吸,最好用腹部呼吸法。

5、运动后应等到心率恢复正常水平,再饮水和餐食。

》》》除了跑步减肥之外,同时也应该结合其他的运动方式