减背部赘肉最有效的方法在这里！(第3页)

今天给大家带来一组超实用美背操，在家也能做起来，再也不怕被人说“虎背熊腰”啦！

按揉脖颈柔和僵硬的肌肉线条

1、双手置于脖子后方，沿着颈椎的两侧，从上到下滑动按摩至肩部。

2、再沿着颈椎的两侧，按照由上到下的方向，由内至外按摩至肩部，并在肩部停留轻捏。这样坚持做可以放松肩颈肌肉，令肩颈线条更柔和。

按摩肩膀至肩胛骨变身骨感美人儿

1、右手放在左肩肩头，由外向里、由下向上按摩至肩胛骨。

2.左手臂向背部后弯，手掌放在肩胛骨与右手手指交叠。右手向上，左手向下，按摩涂抹肩胛骨。

3、然后换右侧，左右手交换位置，重复一遍。这样就可以将第二个区域背部肌肤完全按摩涂抹。该动作可以拉伸背部筋骨、肌肉，改善肩胛骨区域肉嘟嘟的困扰。

中心区按摩拉长背部肌肉线条

1、双臂向后弯曲，手掌自然放到背部，由内至外，由下至上，按摩涂抹。

2、涂抹至腰部两侧，用虎口由上向下按摩至胯骨。如果你打算穿露出小腹一圈的衣服，这个动作可以帮助腰侧线条变得更紧致。

腰背按摩按出小蛮腰

1、双臂向后弯曲，双手虎口放置到腰部两侧，用双手五指沿着脊椎由上至下按摩涂抹至后腰。

2、再以脊椎为中心按照从上到下的方向，从里往外按摩涂抹。

3、整个过程中一边按摩一边轻轻按压腰腹，搭配纤体霜可以帮助代谢身体的多余水分，改善脂肪堆积。

（图片ID：45111750，瘦背）

看完美背操，练习瑜伽对瘦背也是十分有效的哟