怎么减胯部赘肉？用这些方法效果明显(第4页)

胯部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做胯部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

体操一、

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行。

体操二、

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

3、重复30次。

体操三、

1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。

2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

3、重复30次后换脚。

（图片ID：23288112，瘦胯部）

体操四、

1、仰卧，手脚伸直。

2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

瑜伽胯部练习，对女性有非常大的好处，因为经常活动腰腹部，动作起伏波浪状，可以按摩和锻炼到腰腹部，对女性生殖系统起非常保护作用。

不仅如此哦》》》下一页减胯部赘肉的动作也值得一试