深蹲能减肥吗？仰卧减肥100次不如深蹲3次(第2页)

深蹲看似简单，实际做起来却着实费力，以下为深蹲的步骤，有需要的跟着来！

1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立。

2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。

3、抬起双手，水平向前，掌心朝下。

4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。

5、吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。

要点在于，下腰的时候要［1、2......7、8］这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

那么，每天深蹲几次最好呢？

深蹲次数因人而异，目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止。稍微的超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历。

习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。

（图片ID：28598467，深蹲）

看完上述关于深蹲减肥的步骤，应该结合什么减肥更有效呢