冬天怎么减肥最有效？女人冬季轻松消脂的攻略(第2页)

二、冬天减肥要养成8个习惯

1、少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。即早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感。

2、低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

3、早起早睡

每天保证8小时睡眠时间，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，就能使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来了。

4、早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

5、系腰带

系腰带能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

6、1小时运动

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。

7、疯狂娱乐

冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果你是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，你会发现，唱一场歌相当于做一次综合体能训练呢。

8、远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。因为这些对胃刺激性很强的饮品，会破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

（图片ID：36151505，冬天减肥）

看完减肥的8个小习惯，再来看下Reiko教你的减肥方法与诀窍