呼吸减肥法有用吗？掌握正确做法消除身体脂肪(第3页)

接着上面介绍到的，本页和大家介绍下胸式呼吸以及完全呼吸↓↓↓

胸式呼吸

胸式呼吸怎么做？具体如下：

1、仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，不要让腹部扩张；

2、在胸式呼吸中，当胸部区域扩张，腹部应保持平坦。

3、吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，让身体体会到整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。

完全呼吸

完全呼吸也叫横膈膜呼吸法，是瑜伽练习中最主要的呼吸方法之一，通常把以上两种呼吸结合起来完成的。

完全呼吸怎么做？具体如下：

步骤一、深深地吸气，让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔，双肩可能微微上抬。

步骤二、慢慢呼气，横膈膜慢慢上移，接着放松肩膀、胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

（图片ID：37157207，呼吸减肥）

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