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怎么瘦大腿内侧赘肉 瘦腿运动做起来

      ★★★ 编辑:kane | 来源:www.2liang.net | 时间:2017/5/30
导读:由于长时间久坐,或者又不注意饮食的,腿部就堆积脂肪,大腿内部的赘肉应该怎么瘦呢,平时可以做瘦腿运动,想拥有纤细的美腿,看看以下为你介绍的内容。

如果要把大腿的赘肉瘦下来,可以选择做些瘦腿运动,坚持锻炼,把腿部的赘肉收紧,摆脱大象腿的烦恼,拥有纤细美腿。

怎么瘦大腿内部赘肉,看看以下的瘦腿运动,有时间就做起来。

怎么瘦大腿内部赘肉

1、侧抬腿

这一款瘦腿动作很常见,首先缓慢从侧面向上抬起一条腿,整体保持直线,多次练习效果会更好,还能内收臀部,这个动作的重点是上下摆动的速度要适中,要轻慢一些。

2、杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀部。

(1)左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。

(2)左手慢离开右脚,向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前,快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

同一侧做15次后,换另外一侧做,可以做三组。

3、向后踢腿

这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒,然后再保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

4、模拟骑单车

首先是平躺床上,双腿与身体以90度抬起,像骑单车一样,向上画圈200下,然后躺着把双腿举起来或者放在墙上,向两侧张开,接着合上,如同剪刀开合一样,可以做10分钟。猜你感兴趣>>>>更多瘦腿攻略等你来揭晓

5、抬腿运动

做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。

先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。

(图片ID:6189410,怎么瘦大腿内部赘肉)

对于产后的女士腿部也会囤积有赘肉,有什么可以改善腿部线条的运动。