怎么把下垂的臀提起来 学会这几招还你性感美臀(第3页)

下面教大家几个最有效的提臀运动，让你轻松打造性感美臀！

一、椅后提臀

首先让双手扶着椅子，背部靠着墙面站立，然后身体用力收紧臀部，同时把右腿向后上伸直抬起，坚持动作10秒后放下，再换另一条腿重复20次。

二、深蹲提臀

深蹲可以提臀是毋庸置疑的。首先将双腿与肩膀保持同宽的距离，然后双手伸直与地面平行，注意膝盖和脚尖此时要向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，保持与小腿90°，最后坚持8秒恢复原始动作，重复20次。

三、屈身运动

身体站直，双手各握一个重量适合自己掌握的哑铃，然后将手臂放在身体的两侧，膝盖稍微弯曲，接着向前俯身，注意背部要一直保持挺直，然后再慢慢恢复到直立的状态，重复动作12次。

四、上楼梯运动

你一定没有想到，上楼梯也可以提臀吧！如果你不想爬楼梯，也可以在家做上楼梯的运动哦！先选择一把稳固的椅子，并站在椅子前，然后将左脚放在椅垫的重心上，再将右腿抬起来，保持小腿和大腿成90°，最后回到地板上，双脚轻轻降落再换另一条腿重复动作。

（图片ID：16642981，提臀）

看完可以提臀的运动后》》》下一页来看看吃什么可以瘦臀吧