推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条(第2页)

跑后腿部拉伸技巧4、低弓箭步

动作1、低弓箭步主要是针对大腿、臀部肌群的伸展。首先单脚往前跨步，并尽可能延伸距离；

动作2、然后双手放在前脚的内侧轻触地面以稳定身体，接着蹲低臀部，注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉，大约10秒后便换脚伸展。

（图片ID：10501452，腿部拉伸技巧）

跑后腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋转

动作、这个动作主要是锻炼臀部肌肉的。首先将上半身同侧旋转，然后手扶膝盖或者往外打开。

进阶版动作：将后脚膝盖跪地举起，接着用单手抓住后脚以增加难度，大概10秒之后再换边伸展。

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