塑身最快方法？秋季瑜伽塑身塑造“小蛮腰”(第2页)

Step4.

将双手抱住头部，再将双腿分开，上半身要向前倾呈90度，重复15下，每天坚持五组。

Step5.

将双手平板支撑在瑜伽垫上面，臀部进行左右两边压，坚持做20下一组，每天坚持重复做五组。

Step6.

平躺在瑜伽垫上，将双手平放，双腿向上做画圈的运动，每天这样重复做20个一组，重复做五组。

Step7.

将双手放在头部，抱头半起身进行双腿的运动，坚持1分钟为一组，做五分钟为5组。

Step8.

将侧身进行支撑，再单腿运动，进行30秒再换另一只脚，来回循环五分钟，坚持做五组。

Step9.

双手平板支撑在瑜伽垫上，双腿左右两边进行运动，坚持一分钟为一组做5组。

（图片ID：27873222 秋季瑜伽塑身）