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瘦腿方法,靓靓教你简易健身操

视频内容

大家好!我是靓靓,今天给大家展示全方位瘦腿提臀操,帮助您快速减肥瘦腿。

第一步:侧卧抬腿

侧卧姿势,保持中立位,吐气抬升大腿

每组5-6次,左右每次3组!该动作可以有效瘦大腿内侧,完善腿部线条。

第二步:侧身抬腿

屈膝侧卧姿势,吐气抬腿,保持中立!

每次3组,每组左右各5-6次!该动作可以帮助锻炼腿部内侧肌肉!

第三步:臀桥

仰卧姿势,屈膝,吐气提升臀部,注意肩膀肚脐膝盖位置,三点一线

每次三组,每组10次!该动作能有效锻炼臀部、腰部、腿部肌肉,帮助瘦腿瘦身提臀。

第四步:俯卧后抬腿

俯身四点支撑,不塌腰,吐气,交替往后抬腿!

每次3组,每组左右各5-6次!俯卧后抬腿能够有效锻炼小腿、大腿的肌肉,帮助拉升腿部线条!

第五步:单腿伸展运动

仰卧姿势、收紧腹部,背部稍微离开垫子,双手交替抓住膝盖位置

每次3组,每组左右各5-6次。

以上瘦腿操坚持3个月以上,拥有完美腿部线条不再是梦想。


时间:2018/11/28 15:26:24

编辑:魅丽奇怪

类目:减肥