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瘦腿的最快方法——办公室瘦腿操

视频内容

大家好!我是靓靓,今天由我为大家带来瘦腿的最快方法——办公室瘦腿操!

步骤一:单脚跳

站立,两手微弓放于身体背后,收紧腹部,保持背部挺直双腿轮流跳起屈膝!【重复动作25次】

步骤二:直立垫脚

双腿并拢,微屈腰,上身保持腰直,两手放于身体两侧,眼望前方,双腿同时踮脚,再慢慢放下

该动作通过垫脚,能有效锻炼小腿肌肉,拉升腿部线条。【重复动作20次】

步骤三:抱头深蹲

双腿张开距离与肩同宽,两手抱头,收紧腹部,两腿屈膝90度,深蹲提臀。

【重复动作25次】

深蹲能够有效锻炼大腿内侧,同时提臀,是瘦腿的最佳动作之一。

步骤四:侧身蹲

两腿站立张开距离与肩同宽,双手叉腰,身体保持挺直,然后右腿向右跨出一步并且屈膝,左腿保持伸直!

【左右重复动作各10次】

步骤五:拍手跳

身体保持挺直,手放在身体两侧,然后双手张开向上拍掌,同时双脚张开跳起,再恢复原来动作。

【重复动作25次】

步骤六:躺卧撑腿

平躺在垫子上,头部抬起,双手放在身体两侧。臀部发力向上抬起,脚尖撑地!

【重复动作25次】

在办公室如果可以,坚持每天一练,瘦腿效果非常明显,最后谢谢大家的观看。


时间:2018/12/5 15:16:07

编辑:魅丽奇怪

类目:减肥