对有健身爱好的你来说，利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。
手臂动作一
动作一：
盘腿坐于地上，挺直上身，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。
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