| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
如果你是一个爱美的MM，那么臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，这是不是很烦恼啊？下面这套简便易做的臀部减肥操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
１． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
２． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
１． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距
| ★ 更多关于“健美操”的文章…… ♠ 发表您对这篇文章的看法 ♠ 查看网友评论 |
| ♣ 收藏本文 ◎ 百度搜藏 ☏ 有问题，请联系【爱靓网】，热情为您解答 |
| 如果您在下面留下您的邮件地址，我们会告诉您一些变美的秘方哦^_^ |
|
|
向左看·向右看 
