夏季塑身的最佳减肥方法(第2页)

    三、【减少食物的摄入量】要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

    四、【每天一餐流食，5周减4.54公斤】通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻4.54公斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻4.54公斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

    五、【每天走45分钟，半年减4.54公斤】如果没有条件打篮球，你可以坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去4.54公斤体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

    六、【固定锻炼】每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少4.54公斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少4.54公斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少4.54公斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少4.54公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。