秋冬季健康减肥方法大全，学会轻松瘦下来(第3页)

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秋冬季健康减肥方法二、瑜伽减肥法

瑜伽减肥法主要是通过绿色排毒，使人体由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松，瑜伽的轻松享“瘦”。

常见瑜伽减肥法：

A、腿部减肥方法 　　

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。 　　

B、腰背减肥方法 　　

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧。 　　

C、腰腹减肥方法 　　

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 　　

D、颈部减肥方法 　　

方法：

一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。 　　

二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。 　　

三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。 　　

四、吸气，使头、颈部恢复正中。 　　

五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。 　　

六、吸气，还原正中. 　　

七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。 　　

八、呼气，转动颈部向右侧至极限。 　　

九、吸气，还原正中。 　　

十、呼气，转动颈部向左侧至极限。 　　

十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。