简单沙发减肥操轻松练就惹火曲线

简单沙发减肥操很适合懒人一族哦！赶紧动起来吧！今夏也做个瘦美人。

动作1：坐在沙发上，把双脚打开，双手各握住一个哑铃，然后把手伸进微微向上抬起，保持腰背挺直，眼睛直视前方，呼吸保持自然。

动作2：吸气，把手肘向上弯曲成90度，然后把双手向上伸直举起哑铃，手肘与肩膀成一直线，这时双腿与腹部肌肉收紧，保持腰背挺直。

动作3：把双手举起哑铃向头顶上方举起，保持动作30秒，目视正前方，头部和腰背挺直，然后放入双手，再重复举亚铃动作。

动作4：双脚并拢坐在沙发上，目视前方，腰背挺直，然后左手横抱在身体前扶着右侧身体，右手则握着哑铃，再慢慢举起并弯曲放在脑后。

（图片ID：6943426,沙发减肥操）

动作5：吸气，把右手举起哑铃向上伸直，使手臂与身体成一直线，保持动作30秒，再重复上一步的举哑铃动作。

动作6：把两手举起哑铃，在身体两侧打开，与肩并行，保持举哑铃30秒，再重复此动作。

这套沙民减肥操简单而且不会流汗，每天晚上看电视时就可以进行，懒人们，赶紧行动吧！