简单有效的减肚腩方法(第3页)

方法三、腹部练习操

1、准备一把椅子，坐在靠椅背的边上，双手反向抱着椅背，就像人好像要从椅子上滑下来一样，然后放松弓背，腰部尽量贴在椅子上。

2、双脚轮流做踩自行车的动作，放松腿部肌肉，一只脚向下伸，越低越好，不要触地，另一只脚弯曲向上，尽量往高处，反复练习，每天做20次。

3、双脚同时向上弯曲，再同时向下伸展，但腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，松紧有驰，每天坚持做20下。

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