瘦腰提臀操练就惹火身材(第4页)

深蹲翘臀

动作1：两脚张开与肩同宽站立，双手自然放在身体两侧。

动作2：膝盖弯曲往下蹲，想像臀部往后坐的方式，尽量往下蹲，挺直上身，往下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

动作3：把双手掌心向下，再向前伸直，维持此动作50秒，然后回到站姿休息10秒，再继续重复做3次此动作。

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只要天天坚持这套瘦腰提臀操，你也可以拥有前凹后凸的惹火身材哦！