哑铃瘦手臂的正确方法 塑造绝美纤纤玉臂

哑铃可以帮助减去手臂的赘肉，但是要使用恰当才有效哦，看看哑铃瘦手臂的正确方法。

哑铃瘦手臂方法一

身体站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法二

站立姿势，双脚分开与肩膀同宽，双手握着哑铃，手心朝向身体，身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。

（图片ID：19483691，瘦腰方法）

哑铃瘦手臂方法三

双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，保持这个姿势几秒钟，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

哑铃瘦手臂方法四

双脚并紧站立，双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使前臂与地面平行，手掌朝上，保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧，伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置（注意保持胳膊肘微微弯曲），回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次。

哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确，不然会适得其反哦，各位想瘦手臂的美眉赶紧学习下吧！