减肥最有效的减肥操 让身材凹凸有致！

这套减肥最有效的减肥操，掌握几个要点就可以很快见效，让身材变得凹凸有致，赶紧跟着来做吧！

（图片ID：49181836，有效的减肥操）

第一步：肌肉运动

step1 大腿运动

1、双腿张开站立，幅度大于肩宽，脚掌向外，上身挺直，双臂向左右两侧平举，与肩同高。

2、双膝向两侧微微弯曲，用5秒令上身下压。

3、接着再进一步屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉。

step2 腰腹运动

1、双手叉腰，手肘向两侧张开，双腿张开至与肩同宽站立，一边吸气，一边用5秒向前俯身，面朝地面。

2、然后用5秒呼气的同时，慢慢上仰上身恢复站立的姿势。

step3 臀部运动

1、面对墙壁站立，与其相距20厘米，双臂弯曲举在胸前，手掌贴着墙壁。

2、慢慢呼气，用5秒向后抬起左腿，然后边吸气边放下脚，用脚趾着地。

step4 背部运动

1、双腿微微张开站立，双臂展开至60度向斜上举起舒展，手掌向前。

2、慢慢呼气，用5秒放下双臂，手肘向下弯曲并向后压，带动肩胛骨张开。

3、再吸气，恢复双臂举起的姿势。

第二步：伸展动作

step1 侧身伸展

1、双腿张开至与肩同宽站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上压，令手掌与手臂成90度直角，右侧上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

2、同样张腿站立，双臂弯曲举起，右臂收缩在后脑勺，用左手扶着右手肘，并向左压下，右臂与肩部得到充分的拉伸。

step2 大腿伸展

双膝向两侧歪曲盘坐，小腿向大腿收回，脚掌相贴，双臂伸直扶于脚上固定，上身前倾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

以上这套减肥操，每天只要坚持10分钟，就可以轻松变瘦哦。