您现在的位置: 爱靓网 > 减肥美体 > 瘦身减肥 > 正文

常练这5式瑜伽姿势减肥 让你越来越瘦

      ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.net | 时间:2016/10/4
导读:下面为你分享5式瑜伽姿势减肥,常练的话能帮你加倍燃脂,越来越瘦,赶紧来学习吧!

瑜伽不仅能提升女性的形态之美,还具有一定的减肥功效,今天小编就跟大家分享在瑜伽中减肥最快的瑜伽姿势,让你越来越瘦~

瑜伽姿势减肥分享一:蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

瑜伽姿势减肥分享二:扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

瑜伽姿势减肥分享三:肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

瑜伽姿势减肥分享四:开腿式

将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

(图片ID:46801299,肌肤瑜伽)

睡前做这些瑜伽 瘦腿效果让你想不到

睡前做这些瑜伽 瘦腿效果让你想不到

瑜伽姿势减肥分享五:蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

在练瑜伽的同时,如果再配合可以瘦身的食物,绝对可以让你的减肥效果事半功倍。

可以瘦身的食物推荐:

1、富纤维蔬菜

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。这是因为膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉。富含纤维的蔬菜包括有芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2、多纤维水果

多纤维水果产生的作用与富纤维蔬菜类似。这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3、多汁瓜果

富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。我们不妨在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

以上就是今天小编跟大家分享的关于瑜伽姿势减肥的全部内容,希望能对你有帮助!