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做什么瑜伽能瘦腿 睡前瘦腿瑜伽效果惊人

      ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.net | 时间:2016/9/29
导读:女生腿粗不仅整个人看起来都十分矮小,而且穿什么都不好看,正所谓腿粗不是病,但胖起来真要命啊!于是就有朋友问,做什么瑜伽能瘦腿呢?

今天小编就为大家推荐几个瘦腿的瑜伽,特别适合想瘦腿又不愿去健身房的妹子,只需每天做2-3组,一个月后你就会发现自己的双腿更直、更细、更性感了!

睡前瘦腿瑜伽推荐一:简化脊椎扭动式

步骤1、站立,两腿伸直,双手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

步骤2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊椎。

步骤3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注意:背部不要弯曲。

睡前瘦腿瑜伽推荐二:侧角伸展式

步骤1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手测平举与肩同高,手心向下,右脚向外打开90°,左脚收回30°,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

步骤2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上,脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

步骤3、保持30-60秒,平稳呼吸,呼气起身,重复另一侧。

注意:集中注意力伸展背和脊椎,胸向上方和后方伸展,最后做到胸、髋、臂形成一条直线。

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睡前瘦腿瑜伽推荐三:猫弓背式

步骤1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

步骤2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

步骤3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起,保持5-10秒,再呼气,低头,脊椎呈弓形,拱背,保持5-10秒。

注意:重复做5-10次,放松休息。

(图片ID:21705772,瘦腿瑜伽)

睡前瘦腿瑜伽推荐四:三角转动式

步骤1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

步骤2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

步骤3、伸展双肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回,然后换方向进行。

注意:两侧保持的时间应一致。

睡前瘦腿瑜伽推荐五:半莲花脊椎扭转式

步骤1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

步骤2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

步骤3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

想穿紧身裤不憋屈难看?想用迷人精致的双腿来收割男神?就赶紧来学习上面介绍的睡前瘦腿瑜伽吧!