办公室怎么瘦腿？久坐OL的实用瘦腿方案(第2页)

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，下面为办公室OL推荐一套简单又实用的瘦腿美腿动作。

瘦腿美腿步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

瘦腿美腿步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

注意：右脚跟不可着地。

瘦腿美腿步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

Tips：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动，当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。

注意：跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

（图片ID：45165912，瘦腿）

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