办公室怎么瘦腿？久坐OL的实用瘦腿方案(第4页)

久坐办公室的OL们，你是否发现自己的大腿越来越粗，那都是平时的坏习惯——翘二郎腿导致的！如果你想瘦腿，除了改变这个坏习惯，不妨借鉴下面的几种瘦腿法。

在这里补充一下二郎腿为什么能使腿变粗？

这是因为跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，为什么？道理很简单，如果长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

1、日式坐姿拉伸腿部肌肉

方法：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

原理：这个动作可以锻炼腿部的韧性，拉伸腿部的肌肉，通过坐姿来改变大腿脂肪太多的现象。

2、直角坐姿消除大腿脂肪

方法：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

原理：这个动作能有效消除大腿内侧的脂肪，从而达到纤腿的效果。

（图片ID：44339857，瘦腿）

3、淑女坐姿减下身脂肪

方法：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。

锻炼时间：来回进行30次，一天1-3次。

原理：这个动作主要是减少大腿外侧和腰部的脂肪，尤其是长期练习的话，效果会更明显。

4、盘腿坐姿增强腿部韧性

方法：改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐。

锻炼时间：盘腿而坐坚持20分钟，便换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

原理：盘腿坐可增强腿部韧性，改变X型腿，并帮助减少大腿外侧的脂肪。

除了上面介绍的种种瘦腿方法，平时OL们也应该多注意日常哦