超实用！教你肚子上的脂肪怎样减(第3页)

我们觉得运动就要去健身房，才能得到健身的效果，其实有这样一些专门练习核心肌肉群的运动，即使不去健身房，也能得到一样的瘦肚子脂肪的效果。

一、侧Plank并且单腿提升瘦肚子脂肪

因为我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始，臀部要和身体保持成直线，如果发现臀部开始下坠，那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上，另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧，再放开。做10组后交替

二、坐地旋转身体瘦肚子脂肪

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

（图片ID：27498344，瘦肚子脂肪）

三、斜腿滑瘦肚子脂肪

从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。

四、做伐木工动作瘦肚子脂肪

双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

温馨提示：想瘦肚子脂肪？其实也很简单，重要的是开始，开始了就要坚持下去！

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