超实用！教你肚子上的脂肪怎样减(第4页)

下面为你介绍几个减肚子脂肪效果很好的运动，赶紧动起来~~

一、慢跑瘦肚子脂肪

慢跑是最减脂的运动之一，一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了，但是那些体脂率高的小伙伴，你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方，还长在身体内脏器官，这些你看不到的地方，应该通过慢跑把体脂率降下去。

二、肚皮舞瘦肚子脂肪

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦！

（图片ID：37090359，瘦肚子脂肪）

三、空中脚踏车瘦肚子脂肪

仰躺在床上的同时把双腿抬起，然后屈膝模拟踩单车的动作，每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做，不仅能锻炼到腰腹部，配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形，但是初学者会觉得腰腹部很酸，大家千万要坚持啊！

四、呼啦圈瘦肚子脂肪

想要玩转呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈摇起来，同时身体要有一点柔韧性，否则连开始都难，最后要有一定的耐心和耐力，而且要选择重量适中的呼啦圈，否则太轻摇不起来，太重会对内脏造成负荷。

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