肌肉腿怎么瘦成筷子腿 五个运动帮你塑造撩汉美腿(第2页)

如何瘦腿部肌肉？可以通过下面的方法进行：

可以通过深蹲、伸展大小腿以及适当的负重练习来锻炼出健美的腿部肌肉，同时搭配合理膳食，多吃蛋白质含量高的食物，例如牛奶、蛋类、鱼虾类，就可以帮助腿部塑造肌肉。

一、负重深蹲瘦小腿肌肉

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉

坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

三、俯卧屈小腿瘦小腿肌肉

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

（图片ID：31258040，瘦腿）

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