肌肉腿怎么瘦成筷子腿 五个运动帮你塑造撩汉美腿(第3页)

四、直立负重提踵瘦小腿肌肉

手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。

五、坐姿负重提踵瘦小腿肌肉

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。

专家观点：

运动时必须的，而且要懂得坚持，但切忌过量。

（图片ID：46406613，瘦腿）

除了运动，饮食也是很重要的，请看饮食上的注意事项：

1、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。

2、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。

3、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

其实肌肉也是可以燃烧的！希望本文的内容能对您有帮助，祝你早日从肌肉腿瘦成筷子腿。（编辑：Reiko）

（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！所属频道：http://www.2liang.net/jianshen/）