大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿(第2页)

四、坐姿扭脚踝

方法：

1、坐在椅子上，背部紧紧的贴住椅背，脊柱伸直。

2、然后双手扶在椅面上，右脚慢慢下垂，左脚平举。

3、脚尖向前伸出，以顺时针的方向旋转5圈，膝关节不要移动，换右腿。

注意：做此动作每天2次，每次双腿个都要旋转5圈。

（图片ID：14054791，怎么练大长腿）

五、橡皮筋移动脚踝（此法需要两个人配合）

方法：

1、坐地板上，把双手放在背后撑住身体，右脚慢慢弯曲，左脚伸直。

2、让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。

3、然后将脚踝慢慢地由内往外移动，保持1秒，再由外往内。

注意：做此动作每次重复15次，为一个循环，每条腿做3个循环。

除了以上的这些方法，平时日常生活也可以练出一双大长腿》》》点击下一页