一个月减肥计划，运动安排得当轻松瘦!(第2页)

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有氧运动之跑步篇

跑步是减肥人士做得最多的有氧运动，看似简单容易，你以为只要穿上一对运动鞋开跑就可以了吗？如果只是盲目的跑步，不注意动作技巧的话，就会很容易弄伤自己，造成膝盖受伤、小腿变粗等问题。

如何跑步合理得当呢？

步骤一：跑步前应先做好热身运动，大概10分钟，让身体微微出汗，拉松筋骨，左右旋转脖子及胳膊，左右转动身体活动腰部，做前后踢腿的动作，活动膝关节髋关节等。

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步骤二：跑步的时候保持头与肩的稳定，摆臂要放松，随着动作加快越抬越高，大腿和膝用力前摆，落地时小腿积极向后扒地，使身体积极向前，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻等等。

步骤三：跑步时从慢到快，强度由低到高，循序渐进，控制好节奏，不中断，最后才是耐力跑，这样不但可以锻炼我们的身体素质，而且耐力也得到持久的训练。跑步时要及时喝水补充水分，补水在减肥中也是很重要的。