一个月减肥计划，运动安排得当轻松瘦!(第3页)

（图片ID:59226838，轻松减肥计划）

步骤四：跑步的时长建议40分钟左右，运动过少不达标，因为最大心率要达到60%-80%之间才有减脂的效果。运动过多容易造成疲劳还可能会受伤，很多人刚开始减肥都很积极，想一口气减成个瘦子，于是一口气就跑上一个多小时，过长时间的有氧运动不仅仅消耗你的脂肪，也包括肌肉，运动过程中膝关节承受力加重，长时间会对骨骼关节造成伤害。

（图片ID:41751535，轻松减肥计划）

步骤五：运动后要进行放松，因为马上停止运动，血液会囤积在下肢会造成心脏负荷过大，严重时会影响大脑供血，容易出现眩晕和头昏，运动后进行5到10分钟的放松，慢慢地恢复到安静状态。

只要掌握好有氧运动跑步的技巧，一个月保持不中断的运动你是可以瘦下来的。

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