怎么用简单的瑜伽瘦手臂 狂甩手上恼人“蝴蝶袖”(第3页)

运动一：手腕曲伸

1.腕伸动作：伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

2.腕屈动作：伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

运动二：直臂伸展

1.伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。

2.向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

3.吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

（图片ID：19915645，瘦手臂）