三招瘦腰瑜伽让你“一瘦再瘦”(第3页)

瘦腰第三招：活化肠动力！瑜伽船式和桥式

加强锻炼腹部和腰部，肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

（图片ID：21165753，瘦腰瑜伽）

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1：船式瘦腰瑜伽

step 1：坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step 2：一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step 3：小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。