塑身教练教你全新瘦腰瑜伽动作(第2页)

2.鸟王式瑜伽瘦腰

站立，将双脚并拢在一起，然后抬起双臂，要掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节的部位重叠在一起，环抱在胸前。接着，抬起左腿缠绕着右腿，将身体的重心置于双腿之间。然后调整呼吸，将挺直的背部缓慢向下蹲，保持身体的平衡，上身要向前，感受腰背部的拉伸，坚持15秒以上。