五个快速瘦腿动作 瘦腿事半功倍(第2页)

二、单脚下蹲

站姿，背对椅子，左腿向前伸展，脚后跟提起，慢慢离开地面，然后弯曲左膝盖，放低臀部，直到臀部碰到椅子，右脚后跟放在地板上，用背部的力量使自己站立，然后换脚进行练习，做三次。

三、V字姿势

站立，用手握住椅子的背部，腿摆成V字的姿势，大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧，弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低屁股，直到意识到自己的四头肌正在用力，重复三次动作。

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